PTSD 관리를 위한 그라운딩 기법

그라운딩은 현재 순간에 집중하여 압도적인 감정이나 기억에서 벗어나는 기법입니다.

!마음 돌봄

5-4-3-2-1 기법

5가지 보이는 것

주변에서 5가지를 찾아 이름 붙이기

4가지 느껴지는 것

발이 땅에 닿는 느낌, 의자의 감촉 등

3가지 들리는 것

주변의 소리에 주의 기울이기

2가지 냄새

주변의 냄새 찾기

1가지 맛

입 안의 맛에 집중

신체 기반 그라운딩

발 누르기

양발로 땅을 강하게 누르기

차가운 물

손에 차가운 물 대기

물건 잡기

질감에 집중하며 물건 잡기

> **안내**: 본 콘텐츠는 정보 제공 목적으로 작성되었으며, 전문적인 의료 상담이나 진단을 대체하지 않습니다. 심각한 정신건강 문제가 있다면 정신건강의학과 전문의 또는 정신건강복지센터(1577-0199)에 상담하시기 바랍니다.

> **위기 상담**: 자살예방상담전화 1393 (24시간) | 정신건강위기상담전화 1577-0199 (24시간)

참고 자료

외상심리학회

국립정신건강센터

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📚 참고 문헌

국립정신건강센터. (2023). 정신건강 가이드. ncmh.go.kr

2. Seligman, M. E. P. (2011). Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Well-being. Free Press.

3. 대한신경정신의학회. (2022). 정신건강 증진 지침.

4. Kabat-Zinn, J. (2013). Full Catastrophe Living. Bantam Books.