미루기 습관 극복하기

"내일 해야지"가 반복되시나요?

미루기의 원인

완벽주의

실패 두려움

과제가 너무 커 보임

낮은 에너지

보상이 멀게 느껴짐

미루기 극복법

1. 2분 규칙

2분 안에 할 수 있는 것은 바로 하세요.

2. 작게 쪼개기

큰 과제를 아주 작은 단위로 나누세요.

3. 시작만 하기

"5분만 해보자"로 시작하세요.

4. 환경 조성

방해 요소를 제거하세요.

5. 자기 보상

작은 완료 후 스스로를 격려하세요.

안내: 본 콘텐츠는 정보 제공 목적으로 작성되었으며, 전문적인 의료 상담이나 진단을 대체하지 않습니다. 심각한 정신건강 문제가 있다면 정신건강의학과 전문의 또는 정신건강복지센터(1577-0199)에 상담하시기 바랍니다.

위기 상담: 자살예방상담전화 1393 (24시간) | 정신건강위기상담전화 1577-0199 (24시간)

참고 자료

행동심리학 연구

Getting Things Done

📚 참고 문헌

국립정신건강센터. (2023). 정신건강 가이드. ncmh.go.kr

Seligman, M. E. P. (2011). Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Well-being. Free Press.

대한신경정신의학회. (2022). 정신건강 증진 지침.

Kabat-Zinn, J. (2013). Full Catastrophe Living. Bantam Books.