작은 성취의 힘: 동기부여를 높이는 방법

큰 목표를 달성하지 못해 좌절하기보다, 작은 성취를 쌓아가는 것이 효과적입니다.

왜 작은 성취가 중요한가?

하버드 비즈니스 스쿨 연구에 따르면, 작은 진전(small wins)이 동기부여와 창의성에 가장 큰 영향을 미쳤습니다.

효과

자기 효능감 증가

동기부여 유지

습관 형성

큰 목표에 대한 자신감

실천 방법

1. 목표 쪼개기

큰 목표를 아주 작은 단계로 나누기

2. 달성 가능한 목표

"매일 30분 운동"보다 "매일 5분 스트레칭"

3. 진행 기록

할 일 목록에 체크하기, 달력에 표시하기

4. 자기 인정

작은 것이라도 해냈음을 인정하기

예시

책 읽기

"한 달에 한 권" → "매일 5페이지"

정리 정돈

"방 전체 청소" → "책상 위만 정리"

운동

"30분 러닝" → "현관까지 나가기"

> **안내**: 본 콘텐츠는 정보 제공 목적으로 작성되었으며, 전문적인 의료 상담이나 진단을 대체하지 않습니다. 심각한 정신건강 문제가 있다면 정신건강의학과 전문의 또는 정신건강복지센터(1577-0199)에 상담하시기 바랍니다.

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참고 자료

Harvard Business School 연구

한국상담심리학회