긍정적 사고 연습

긍정적 사고는 타고나는 게 아니라 연습입니다.

부정적 사고 패턴

흑백 사고 (전부 아니면 전무)

과잉 일반화 (늘, 절대)

독심술 (상대 마음 단정)

파국화 (최악 예상)

긍정적 전환법

1. 생각 인식하기

부정적 생각을 알아차리세요

2. 증거 찾기

그 생각을 뒷받침하는 증거가 있나요?

3. 다른 관점

다르게 볼 수 있는 방법은?

4. 균형잡힌 생각

더 현실적인 생각으로 바꾸기

안내: 본 콘텐츠는 정보 제공 목적으로 작성되었으며, 전문적인 의료 상담이나 진단을 대체하지 않습니다. 심각한 정신건강 문제가 있다면 정신건강의학과 전문의 또는 정신건강복지센터(1577-0199)에 상담하시기 바랍니다.

위기 상담: 자살예방상담전화 1393 (24시간) | 정신건강위기상담전화 1577-0199 (24시간)

참고 자료

인지행동치료 원리

긍정심리학

📚 참고 문헌

국립정신건강센터. (2023). 정신건강 가이드. ncmh.go.kr

Seligman, M. E. P. (2011). Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Well-being. Free Press.

대한신경정신의학회. (2022). 정신건강 증진 지침.

Kabat-Zinn, J. (2013). Full Catastrophe Living. Bantam Books.