완벽주의가 정신건강에 미치는 영향

높은 기준을 가지는 것은 좋지만, 지나친 완벽주의는 정신건강에 부정적 영향을 미칠 수 있습니다.

건강한 기준 vs 완벽주의

건강한 높은 기준

현실적인 목표

과정도 중요하게 여김

실수해도 자기 가치 유지

건강하지 않은 완벽주의

실수 불허용

100% 아니면 실패

자기 비난이 심함

항상 불만족

완벽주의의 영향

연구에 따르면 건강하지 않은 완벽주의는 다음과 관련될 수 있습니다:

불안

우울

번아웃

미루기

완화 방법

1. "충분히 좋은(good enough)" 수용

모든 것이 완벽할 필요 없음을 인정하기

2. 작은 실수 허용하기

의도적으로 작은 실수를 하고 결과 관찰하기

3. 과정 인정하기

결과뿐 아니라 노력한 과정도 인정하기

4. 자기 대화 바꾸기

"~해야 해"를 "~하면 좋겠다"로 바꾸기

> **안내**: 본 콘텐츠는 정보 제공 목적으로 작성되었으며, 전문적인 의료 상담이나 진단을 대체하지 않습니다. 심각한 정신건강 문제가 있다면 정신건강의학과 전문의 또는 정신건강복지센터(1577-0199)에 상담하시기 바랍니다.

> **위기 상담**: 자살예방상담전화 1393 (24시간) | 정신건강위기상담전화 1577-0199 (24시간)

참고 자료

한국상담심리학회

대한스트레스학회