공황장애 증상과 대처법

!마음 돌봄

공황발작이란?

공황발작은 갑작스럽고 강렬한 불안 상태입니다.

보통 10분 내에 최고조에 달하며, 신체 증상을 동반합니다.

주요 증상

심장 두근거림이나 빠른 맥박

땀이 남

떨림

숨이 막히는 느낌

질식감

가슴 통증 또는 불편감

메스꺼움

비현실감

죽을 것 같은 두려움

공황발작 시 대처법

**호흡에 집중** - 천천히 깊게 호흡

2. **그라운딩** - 주변의 구체적 사물에 집중

3. **안전한 장소 이동** - 가능하면 조용한 곳으로

4. **"지나갈 것"** - 발작은 일시적임을 기억

전문 치료

공황장애는 치료 가능합니다.

인지행동치료, 약물치료 등이 효과적입니다.

> **안내**: 본 콘텐츠는 정보 제공 목적으로 작성되었으며, 전문적인 의료 상담이나 진단을 대체하지 않습니다. 심각한 정신건강 문제가 있다면 정신건강의학과 전문의 또는 정신건강복지센터(1577-0199)에 상담하시기 바랍니다.

> **위기 상담**: 자살예방상담전화 1393 (24시간) | 정신건강위기상담전화 1577-0199 (24시간)

참고 자료

대한불안의학회

보건복지부

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📚 참고 문헌

국립정신건강센터. (2023). 정신건강 가이드. ncmh.go.kr

2. Seligman, M. E. P. (2011). Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Well-being. Free Press.

3. 대한신경정신의학회. (2022). 정신건강 증진 지침.

4. Kabat-Zinn, J. (2013). Full Catastrophe Living. Bantam Books.