공황발작 시 즉시 대처법

!명상하는 사람

공황발작은 지나갑니다

공황발작은 무섭지만

보통 10-20분 내에 정점을 찍고 가라앉습니다.

지금 당장 할 수 있는 것

1. 호흡 조절

빠른 호흡을 늦춥니다.

4초 들이쉬고, 4초 내쉬기.

2. 자신에게 말하기

"이것은 공황발작이다."

"위험하지 않다."

"곧 지나갈 것이다."

3. 그라운딩 (5-4-3-2-1)

5가지 보이는 것

4가지 만져지는 것

3가지 들리는 것

2가지 냄새

1가지 맛

4. 근육 이완

주먹을 5초 쥐었다가 풀기를 반복.

5. 안전한 곳으로

가능하면 조용하고 편한 곳으로 이동.

발작 후

물을 마시고, 천천히 정상 활동으로 돌아갑니다.

> **안내**: 본 콘텐츠는 정보 제공 목적으로 작성되었으며, 전문적인 의료 상담이나 진단을 대체하지 않습니다. 심각한 정신건강 문제가 있다면 정신건강의학과 전문의 또는 정신건강복지센터(1577-0199)에 상담하시기 바랍니다.

> **위기 상담**: 자살예방상담전화 1393 (24시간) | 정신건강위기상담전화 1577-0199 (24시간)

참고 자료

대한불안의학회

보건복지부

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📚 참고 문헌

국립정신건강센터. (2023). 정신건강 가이드. ncmh.go.kr

2. Seligman, M. E. P. (2011). Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Well-being. Free Press.

3. 대한신경정신의학회. (2022). 정신건강 증진 지침.

4. Kabat-Zinn, J. (2013). Full Catastrophe Living. Bantam Books.