공황 증상이 찾아왔을 때 대처 방법

공황 증상은 갑자기 찾아오는 극심한 불안 반응입니다. 무섭지만 생명에 위협이 되지 않습니다.

공황 증상이란?

공황 증상은 갑작스럽게 나타나는 극심한 공포와 함께 신체 증상이 동반됩니다.

흔한 증상

심장이 빨리 뜀

호흡 곤란감

땀이 남

떨림

어지러움

"죽을 것 같다"는 느낌

증상이 찾아왔을 때

1. 안전한 곳으로

가능하면 앉거나 기댈 곳 찾기

2. "지나갈 것이다" 기억하기

대부분 10-15분 내에 정점을 지나 감소

3. 호흡에 집중

천천히 들이쉬고

더 천천히 내쉬기

4초 들이쉬기, 6초 내쉬기

4. 그라운딩 기법

5가지 보이는 것

4가지 만질 수 있는 것

3가지 들리는 것

5. 판단하지 않기

증상을 경험하는 자신을 비난하지 않기

전문 도움이 필요한 경우

공황 증상이 반복된다면 전문가 상담을 받는 것이 좋습니다.

정신건강복지센터: 1577-0199

정신건강의학과

> **안내**: 본 콘텐츠는 정보 제공 목적으로 작성되었으며, 전문적인 의료 상담이나 진단을 대체하지 않습니다. 심각한 정신건강 문제가 있다면 정신건강의학과 전문의 또는 정신건강복지센터(1577-0199)에 상담하시기 바랍니다.

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참고 자료

대한불안의학회

국가정신건강정보포털