과잉 생각 멈추기

머릿속이 쉬질 않나요?

과잉 사고란?

같은 생각을 반복하거나

모든 가능성을 분석하는 것입니다.

문제점

결정 지연

불안 증가

에너지 소모

수면 방해

멈추는 방법

1. 인식하기

"지금 과잉 사고 중이구나"

2. 시간 제한

5분만 생각하고 결정

3. 행동하기

생각만으로 해결 안 됨

4. 몸 움직이기

산책, 운동으로 전환

5. 기록하기

생각을 종이에 쏟아내기

6. 현재에 집중

지금 이 순간으로 돌아오기

안내: 본 콘텐츠는 정보 제공 목적으로 작성되었으며, 전문적인 의료 상담이나 진단을 대체하지 않습니다. 심각한 정신건강 문제가 있다면 정신건강의학과 전문의 또는 정신건강복지센터(1577-0199)에 상담하시기 바랍니다.

위기 상담: 자살예방상담전화 1393 (24시간) | 정신건강위기상담전화 1577-0199 (24시간)

참고 자료

반추 연구

인지행동치료

📚 참고 문헌

국립정신건강센터. (2023). 정신건강 가이드. ncmh.go.kr

Seligman, M. E. P. (2011). Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Well-being. Free Press.

대한신경정신의학회. (2022). 정신건강 증진 지침.

Kabat-Zinn, J. (2013). Full Catastrophe Living. Bantam Books.