미루는 습관 극복하기

미루기는 성격 문제가 아니라 감정 조절 문제일 수 있습니다.

미루기의 원인

완벽주의 (시작 두려움)

불안 (실패 걱정)

지루함

결정 어려움

보상 지연 어려움

미루기 극복 방법

1. 5분 규칙

"5분만 해보자"로 시작

2. 작은 조각으로

큰 일을 작게 나누기

3. 환경 정리

방해 요소 제거 (폰, SNS)

4. 자기 연민

미룬 자신 비난하지 않기

5. 완벽보다 완료

처음부터 완벽할 필요 없음

6. 보상 설정

완료 후 작은 보상

기억할 것

미루기는 게으름이 아니라 불편한 감정을 피하려는 시도일 수 있습니다.

> **안내**: 본 콘텐츠는 정보 제공 목적으로 작성되었으며, 전문적인 의료 상담이나 진단을 대체하지 않습니다. 심각한 정신건강 문제가 있다면 정신건강의학과 전문의 또는 정신건강복지센터(1577-0199)에 상담하시기 바랍니다.

> **위기 상담**: 자살예방상담전화 1393 (24시간) | 정신건강위기상담전화 1577-0199 (24시간)

참고 자료

미루기 심리학 연구

한국심리학회