무기력증 극복하기

무기력증이란?

무기력증은 에너지가 없고 동기가 떨어지는 상태입니다.

일시적일 수도, 우울증의 증상일 수도 있습니다.

무기력증의 원인

수면 부족

스트레스 과다

우울증

신체 건강 문제

번아웃

무기력증 극복 방법

1. 아주 작은 것부터

"오늘은 샤워만 하자" - 작은 목표 설정

2. 규칙적인 수면

같은 시간에 자고 일어나기

3. 햇볕 쬐기

아침에 15분 이상 야외 활동

4. 가벼운 운동

5분 산책부터 시작

5. 혼자 해결하려 하지 않기

주변에 현재 상태 알리기

전문 도움 받기

무기력함이 2주 이상 지속되면

전문가 상담을 권장합니다.

안내: 본 콘텐츠는 정보 제공 목적으로 작성되었으며, 전문적인 의료 상담이나 진단을 대체하지 않습니다. 심각한 정신건강 문제가 있다면 정신건강의학과 전문의 또는 정신건강복지센터(1577-0199)에 상담하시기 바랍니다.

위기 상담: 자살예방상담전화 1393 (24시간) | 정신건강위기상담전화 1577-0199 (24시간)

참고 자료

대한우울조울병학회

국립정신건강센터

📚 참고 문헌

국립정신건강센터. (2023). 정신건강 가이드. ncmh.go.kr

Seligman, M. E. P. (2011). Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Well-being. Free Press.

대한신경정신의학회. (2022). 정신건강 증진 지침.

Kabat-Zinn, J. (2013). Full Catastrophe Living. Bantam Books.