불안 극복하기

!명상하는 사람

불안은 관리할 수 있습니다

불안은 자연스러운 감정이지만,

과도할 때는 도움을 받을 수 있습니다.

불안 극복 전략

1. 호흡법

4-7-8 호흡: 4초 들이쉬고, 7초 멈추고, 8초 내쉽니다.

2. 그라운딩

5-4-3-2-1 기법: 5가지 보이는 것, 4가지 느껴지는 것...

3. 생각 점검

"이 걱정이 현실적인가?" 스스로 질문합니다.

4. 점진적 노출

피하고 싶은 상황에 조금씩 마주합니다.

5. 생활 습관

운동

충분한 수면

카페인 제한

전문 치료

인지행동치료 (CBT)는 불안장애에

가장 효과적인 치료법 중 하나입니다.

> **안내**: 본 콘텐츠는 정보 제공 목적으로 작성되었으며, 전문적인 의료 상담이나 진단을 대체하지 않습니다. 심각한 정신건강 문제가 있다면 정신건강의학과 전문의 또는 정신건강복지센터(1577-0199)에 상담하시기 바랍니다.

> **위기 상담**: 자살예방상담전화 1393 (24시간) | 정신건강위기상담전화 1577-0199 (24시간)

참고 자료

대한불안의학회

한국인지행동치료학회

---

📚 참고 문헌

국립정신건강센터. (2023). 정신건강 가이드. ncmh.go.kr

2. Seligman, M. E. P. (2011). Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Well-being. Free Press.

3. 대한신경정신의학회. (2022). 정신건강 증진 지침.

4. Kabat-Zinn, J. (2013). Full Catastrophe Living. Bantam Books.