마음 정리하는 방법

!마음 돌봄

마음이 복잡할 때

감정과 생각이 뒤엉켜 있으면

무엇부터 해야 할지 알기 어렵습니다.

마음 정리 방법

1. 글로 쓰기

생각나는 대로 종이에 적습니다.

문법이나 순서는 신경 쓰지 않아도 됩니다.

2. 감정에 이름 붙이기

"지금 나는 화가 나 있다 / 불안하다 / 슬프다"

3. 걱정 시간 정하기

하루 15분만 걱정하는 시간을 정합니다.

그 외 시간에는 "걱정 시간에 생각하자"라고 미룹니다.

4. 통제 가능/불가능 구분

통제할 수 있는 것에만 에너지를 씁니다.

5. 대화하기

신뢰하는 사람에게 이야기하면

생각이 정리됩니다.

> **안내**: 본 콘텐츠는 정보 제공 목적으로 작성되었으며, 전문적인 의료 상담이나 진단을 대체하지 않습니다. 심각한 정신건강 문제가 있다면 정신건강의학과 전문의 또는 정신건강복지센터(1577-0199)에 상담하시기 바랍니다.

> **위기 상담**: 자살예방상담전화 1393 (24시간) | 정신건강위기상담전화 1577-0199 (24시간)

참고 자료

한국상담심리학회

국가정신건강정보포털

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📚 참고 문헌

국립정신건강센터. (2023). 정신건강 가이드. ncmh.go.kr

2. Seligman, M. E. P. (2011). Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Well-being. Free Press.

3. 대한신경정신의학회. (2022). 정신건강 증진 지침.

4. Kabat-Zinn, J. (2013). Full Catastrophe Living. Bantam Books.