강박 행동을 줄이는 데 도움이 되는 접근법

강박 행동은 일시적으로 불안을 줄이지만 장기적으로 증상을 유지시킵니다.

!마음 돌봄

전문 치료

**노출 및 반응 방지(ERP)**가 효과적인 치료법으로 알려져 있습니다.

반드시 전문가와 함께 진행해야 합니다.

일상에서 시도해볼 것

1. 알아차리기

"지금 강박 행동을 하고 있구나"

2. 지연시키기

바로 하지 않고 5분 기다려보기

3. 축소하기

반복 횟수 조금씩 줄이기

4. 불안 견디기

불안이 지나갈 수 있음을 기억

주의

자가 시도가 어려우면 무리하지 말고 전문가를 찾으세요.

> **안내**: 본 콘텐츠는 정보 제공 목적으로 작성되었으며, 전문적인 의료 상담이나 진단을 대체하지 않습니다. 심각한 정신건강 문제가 있다면 정신건강의학과 전문의 또는 정신건강복지센터(1577-0199)에 상담하시기 바랍니다.

> **위기 상담**: 자살예방상담전화 1393 (24시간) | 정신건강위기상담전화 1577-0199 (24시간)

참고 자료

대한불안의학회

국제 OCD 재단

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📚 참고 문헌

국립정신건강센터. (2023). 정신건강 가이드. ncmh.go.kr

2. Seligman, M. E. P. (2011). Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Well-being. Free Press.

3. 대한신경정신의학회. (2022). 정신건강 증진 지침.

4. Kabat-Zinn, J. (2013). Full Catastrophe Living. Bantam Books.