부정적 자기 대화 인식하고 바꾸기

우리는 매일 스스로에게 말합니다. 그 내용이 긍정적인지 부정적인지에 따라 기분이 달라질 수 있습니다.

부정적 자기 대화란?

스스로에게 하는 비판적이고 부정적인 생각이나 말입니다.

예시

"나는 왜 이것밖에 못할까"

"다 내 잘못이야"

"아무도 나를 좋아하지 않아"

"분명 실패할 거야"

영향

지속적인 부정적 자기 대화는:

자존감 저하

불안과 우울감 증가

동기 저하

바꾸는 방법

1. 인식하기

어떤 생각이 드는지 관찰하기

2. 기록하기

부정적 생각을 적어보기

3. 질문하기

"이게 사실인가?"

"증거가 있는가?"

"친구에게 이렇게 말할까?"

4. 대안 찾기

더 균형 잡히고 현실적인 생각으로

예시

"나는 아무것도 못해" → "이번엔 어려웠지만, 전에 잘한 적도 있어"

> **안내**: 본 콘텐츠는 정보 제공 목적으로 작성되었으며, 전문적인 의료 상담이나 진단을 대체하지 않습니다. 심각한 정신건강 문제가 있다면 정신건강의학과 전문의 또는 정신건강복지센터(1577-0199)에 상담하시기 바랍니다.

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참고 자료

인지행동치료 관련 연구

한국상담심리학회