감정에 이름 붙이기: 왜 중요한가

"나는 화가 났어"라고 말하는 것만으로도 감정이 조절될 수 있습니다.

연구 결과

UCLA 연구에 따르면, 감정에 이름을 붙이는 것(affect labeling)이 편도체의 반응을 감소시킬 수 있습니다.

왜 도움이 되는가?

모호함에서 명확함으로

통제 불능에서 이해 가능으로

인지적 처리 활성화

실천 방법

1. 감정 어휘 확장

화남 → 짜증, 분노, 좌절, 억울함 등 구체화

2. 감정 인식하기

"지금 내 감정은 뭐지?"

3. 이름 붙이기

"나는 지금 좌절감을 느끼고 있어"

4. 기록하기

감정 일기로 연습

감정 어휘 예시

기쁨 계열: 행복, 즐거움, 만족, 설렘

슬픔 계열: 우울, 허무, 외로움, 그리움

화남 계열: 불쾌, 짜증, 억울, 분노

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참고 자료

UCLA 감정 연구

한국상담심리학회