정신건강을 위한 아침 루틴

아침을 어떻게 시작하느냐가 하루 전체에 영향을 미칩니다.

추천 아침 루틴

1. 일정한 시간 기상

매일 같은 시간에 일어나세요.

2. 햇빛 쬐기

일어나자마자 커튼을 열거나 밖에 나가세요.

3. 물 한 잔

몸에 수분을 보충하세요.

4. 스마트폰 잠깐 멀리

아침 30분은 SNS/뉴스 없이 보내보세요.

5. 간단한 스트레칭

몸을 깨우세요.

6. 오늘의 우선순위 3가지

할 일 중 가장 중요한 것 3개만 정하세요.

7. 감사 생각

"오늘 감사한 것 1가지"를 떠올려보세요.

안내: 본 콘텐츠는 정보 제공 목적으로 작성되었으며, 전문적인 의료 상담이나 진단을 대체하지 않습니다. 심각한 정신건강 문제가 있다면 정신건강의학과 전문의 또는 정신건강복지센터(1577-0199)에 상담하시기 바랍니다.

위기 상담: 자살예방상담전화 1393 (24시간) | 정신건강위기상담전화 1577-0199 (24시간)

참고 자료

수면의학 연구

생산성 심리학

📚 참고 문헌

국립정신건강센터. (2023). 정신건강 가이드. ncmh.go.kr

Seligman, M. E. P. (2011). Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Well-being. Free Press.

대한신경정신의학회. (2022). 정신건강 증진 지침.

Kabat-Zinn, J. (2013). Full Catastrophe Living. Bantam Books.