아침 불안 다루기

아침에 눈뜨자마자 불안한 적 있으신가요?

아침 불안이란?

아침에 일어나면서 느끼는 걱정, 초조함,

신체적 긴장 증상입니다.

원인

코르티솔(스트레스 호르몬) 수치 상승

하루에 대한 걱정

수면 부족

혈당 변화

대처 방법

1. 천천히 일어나기

알람 후 바로 뛰어나가지 마세요

2. 호흡법

4-7-8 호흡으로 시작

3. 카페인 줄이기

공복에 커피는 불안을 높일 수 있어요

4. 아침 루틴

일정한 루틴이 안정감을 줍니다

5. 전날 밤 준비

내일 할 일 미리 적어두기

안내: 본 콘텐츠는 정보 제공 목적으로 작성되었으며, 전문적인 의료 상담이나 진단을 대체하지 않습니다. 심각한 정신건강 문제가 있다면 정신건강의학과 전문의 또는 정신건강복지센터(1577-0199)에 상담하시기 바랍니다.

위기 상담: 자살예방상담전화 1393 (24시간) | 정신건강위기상담전화 1577-0199 (24시간)

참고 자료

코르티솔과 불안 연구

아침 루틴 효과

📚 참고 문헌

대한불안의학회. (2023). 불안장애 치료 가이드라인.

Barlow, D. H. (2002). Anxiety and Its Disorders. Guilford Press.

국립정신건강센터. (2023). 불안장애 안내서.

Clark, D. A., & Beck, A. T. (2010). Cognitive Therapy of Anxiety Disorders. Guilford Press.