감정 기복 관리하기

!명상하는 사람

감정 기복이란?

감정이 빠르게 변하는 것은

어느 정도는 자연스럽습니다.

심한 감정 기복의 원인

스트레스

수면 부족

호르몬 변화

혈당 변화

정신건강 상태

감정 기복 관리 방법

1. 기분 일지 작성

하루 2-3번 기분을 기록합니다.

패턴을 발견할 수 있습니다.

2. 규칙적인 생활

수면, 식사, 운동을 규칙적으로.

3. 트리거 파악

어떤 상황에서 기분이 변하는지 관찰합니다.

4. 대처 전략 준비

기분이 떨어질 때 할 수 있는 것 목록을 만듭니다.

5. 사회적 연결

혼자 있을 때 감정 기복이 심해질 수 있습니다.

전문 도움이 필요할 때

극심한 기분 변화가 일상에 지장을 주면

전문가 상담을 권장합니다.

> **안내**: 본 콘텐츠는 정보 제공 목적으로 작성되었으며, 전문적인 의료 상담이나 진단을 대체하지 않습니다. 심각한 정신건강 문제가 있다면 정신건강의학과 전문의 또는 정신건강복지센터(1577-0199)에 상담하시기 바랍니다.

> **위기 상담**: 자살예방상담전화 1393 (24시간) | 정신건강위기상담전화 1577-0199 (24시간)

참고 자료

대한우울조울병학회

정신건강복지센터

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📚 참고 문헌

국립정신건강센터. (2023). 정신건강 가이드. ncmh.go.kr

2. Seligman, M. E. P. (2011). Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Well-being. Free Press.

3. 대한신경정신의학회. (2022). 정신건강 증진 지침.

4. Kabat-Zinn, J. (2013). Full Catastrophe Living. Bantam Books.