마음챙김 명상 시작하기

!명상하는 사람

마음챙김이란?

마음챙김(Mindfulness)은 현재 순간에

판단 없이 주의를 기울이는 것입니다.

마음챙김의 효과

연구에 따르면 마음챙김은:

스트레스 감소

불안 완화

집중력 향상

정서 조절 능력 향상

에 도움이 될 수 있습니다.

5분 마음챙김 명상

**편안한 자세** - 의자나 바닥에 앉습니다

2. **눈을 감거나** 시선을 낮춥니다

3. **호흡에 집중** - 숨이 들어오고 나가는 감각

4. **생각이 떠오르면** - 알아차리고 호흡으로 돌아옵니다

5. **5분 후** 천천히 눈을 뜹니다

일상에서 마음챙김

식사할 때 음식에 집중

걸을 때 발이 땅에 닿는 감각

대화할 때 상대방에게 집중

> **안내**: 본 콘텐츠는 정보 제공 목적으로 작성되었으며, 전문적인 의료 상담이나 진단을 대체하지 않습니다. 심각한 정신건강 문제가 있다면 정신건강의학과 전문의 또는 정신건강복지센터(1577-0199)에 상담하시기 바랍니다.

> **위기 상담**: 자살예방상담전화 1393 (24시간) | 정신건강위기상담전화 1577-0199 (24시간)

참고 자료

한국MBSR연구소

대한명상의학회

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📚 참고 문헌

국립정신건강센터. (2023). 정신건강 가이드. ncmh.go.kr

2. Seligman, M. E. P. (2011). Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Well-being. Free Press.

3. 대한신경정신의학회. (2022). 정신건강 증진 지침.

4. Kabat-Zinn, J. (2013). Full Catastrophe Living. Bantam Books.