일상 속 마음챙김

바빠서 명상할 시간이 없으신가요?

마음챙김이란?

현재 순간에 판단 없이 주의를 기울이는 것입니다.

일상 속 실천법

1. 1분 호흡

짧게라도 호흡에 집중

2. 마음챙김 식사

음식에 온전히 집중

3. 걸으면서

발이 땅에 닿는 느낌

4. 기다리면서

신호등, 줄 서기를 기회로

5. 단일 작업

멀티태스킹 대신 하나에 집중

6. 감각 알아차리기

지금 보이고 들리는 것

안내: 본 콘텐츠는 정보 제공 목적으로 작성되었으며, 전문적인 의료 상담이나 진단을 대체하지 않습니다. 심각한 정신건강 문제가 있다면 정신건강의학과 전문의 또는 정신건강복지센터(1577-0199)에 상담하시기 바랍니다.

위기 상담: 자살예방상담전화 1393 (24시간) | 정신건강위기상담전화 1577-0199 (24시간)

참고 자료

Jon Kabat-Zinn MBSR

마음챙김 연구

📚 참고 문헌

국립정신건강센터. (2023). 정신건강 가이드. ncmh.go.kr

Seligman, M. E. P. (2011). Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Well-being. Free Press.

대한신경정신의학회. (2022). 정신건강 증진 지침.

Kabat-Zinn, J. (2013). Full Catastrophe Living. Bantam Books.