마음챙김을 일상에 적용하는 방법

마음챙김은 명상 시간만이 아니라 일상의 순간순간에 적용할 수 있습니다.

마음챙김이란?

마음챙김(mindfulness)은 현재 순간에 주의를 기울이고, 판단 없이 경험하는 것입니다.

일상 속 마음챙김

식사할 때

음식의 맛, 향, 질감에 집중

천천히 씹기

TV나 핸드폰 없이

걸을 때

발바닥이 땅에 닿는 감각

주변 소리, 공기

서두르지 않기

대화할 때

상대방 말에 온전히 집중

대답 준비보다 경청

판단 유보

일할 때

한 번에 한 가지 일

멀티태스킹 줄이기

잠깐씩 호흡 확인

마음챙김 신호등

바쁜 중에도 잠시 멈추기:

멈추기 (Stop)

호흡하기 (Breathe)

관찰하기 (Observe)

다시 시작 (Proceed)

시작 팁

하루 한 가지 활동만 마음챙김으로

완벽하지 않아도 됨

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> **안내**: 본 콘텐츠는 정보 제공 목적으로 작성되었으며, 전문적인 의료 상담이나 진단을 대체하지 않습니다. 심각한 정신건강 문제가 있다면 정신건강의학과 전문의 또는 정신건강복지센터(1577-0199)에 상담하시기 바랍니다.

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참고 자료

한국MBSR연구소

Jon Kabat-Zinn "마음챙김 명상"