마음챙김 식사

먹으면서 핸드폰 보시나요?

마음챙김 식사를 시도해보세요.

마음챙김 식사란?

온전히 먹는 행위에 집중하는 것입니다.

효과

과식 방지

소화 개선

음식 즐거움 증가

감정적 식사 줄이기

실천 방법

1. 방해 요소 제거

TV, 핸드폰 없이 먹으세요.

2. 천천히 먹기

한 입 20번 이상 씹어보세요.

3. 오감으로 느끼기

색, 향, 질감, 맛, 소리를 알아차리세요.

4. 포만감 체크

배부름 정도를 확인하세요.

5. 감사하기

음식이 오기까지의 과정을 생각해보세요.

안내: 본 콘텐츠는 정보 제공 목적으로 작성되었으며, 전문적인 의료 상담이나 진단을 대체하지 않습니다. 심각한 정신건강 문제가 있다면 정신건강의학과 전문의 또는 정신건강복지센터(1577-0199)에 상담하시기 바랍니다.

위기 상담: 자살예방상담전화 1393 (24시간) | 정신건강위기상담전화 1577-0199 (24시간)

참고 자료

마음챙김 식사 연구

Jan Chozen Bays

📚 참고 문헌

국립정신건강센터. (2023). 정신건강 가이드. ncmh.go.kr

Seligman, M. E. P. (2011). Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Well-being. Free Press.

대한신경정신의학회. (2022). 정신건강 증진 지침.

Kabat-Zinn, J. (2013). Full Catastrophe Living. Bantam Books.