마음챙김 식사: 현재에 집중하며 먹기

마음챙김 식사는 먹는 경험에 충분히 주의를 기울이는 것입니다.

!마음 돌봄

마음챙김 식사란?

천천히 먹기

맛, 냄새, 질감에 집중

배고픔/포만감 인식

판단 없이 경험하기

방법

1. 시작 전 멈추기

음식을 바라보며 잠시 멈춤

2. 감각 인식

색, 냄새, 온도 관찰

3. 천천히 씹기

한 입당 20-30번 씹기

4. 중간 점검

"배가 얼마나 찼을까?"

5. 감사

음식이 오기까지의 과정 생각

장점

과식 예방

소화 향상

식사 즐거움 증가

감정적 섭식 인식

> **안내**: 본 콘텐츠는 정보 제공 목적으로 작성되었으며, 전문적인 의료 상담이나 진단을 대체하지 않습니다. 심각한 정신건강 문제가 있다면 정신건강의학과 전문의 또는 정신건강복지센터(1577-0199)에 상담하시기 바랍니다.

> **위기 상담**: 자살예방상담전화 1393 (24시간) | 정신건강위기상담전화 1577-0199 (24시간)

참고 자료

한국MBSR연구소

대한영양학회

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📚 참고 문헌

국립정신건강센터. (2023). 정신건강 가이드. ncmh.go.kr

2. Seligman, M. E. P. (2011). Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Well-being. Free Press.

3. 대한신경정신의학회. (2022). 정신건강 증진 지침.

4. Kabat-Zinn, J. (2013). Full Catastrophe Living. Bantam Books.