음식과 정신건강

장-뇌 연결이 주목받고 있습니다.

기분에 좋은 음식

오메가-3

연어, 고등어, 호두

프로바이오틱스

요거트, 김치, 된장

복합 탄수화물

통곡물, 채소

단백질

트립토판 (세로토닌 전구체)

엽산, 비타민 B

녹색 채소

피해야 할 것

과도한 설탕

가공식품

과도한 카페인

알코올

식습관 팁

규칙적 식사

혈당 안정

충분한 수분

다양한 색깔

안내: 본 콘텐츠는 정보 제공 목적으로 작성되었으며, 전문적인 의료 상담이나 진단을 대체하지 않습니다. 심각한 정신건강 문제가 있다면 정신건강의학과 전문의 또는 정신건강복지센터(1577-0199)에 상담하시기 바랍니다.

위기 상담: 자살예방상담전화 1393 (24시간) | 정신건강위기상담전화 1577-0199 (24시간)

참고 자료

영양 정신의학

장-뇌 축 연구

📚 참고 문헌

국립정신건강센터. (2023). 정신건강 가이드. ncmh.go.kr

Seligman, M. E. P. (2011). Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Well-being. Free Press.

대한신경정신의학회. (2022). 정신건강 증진 지침.

Kabat-Zinn, J. (2013). Full Catastrophe Living. Bantam Books.