반추와 걱정 줄이기

같은 생각이 계속 맴도시나요?

반추란?

과거 일에 대해 반복적으로

부정적으로 생각하는 것입니다.

걱정 vs 문제 해결

걱정은 문제를 해결하지 않습니다.

줄이는 방법

1. 알아차리기

"또 이 생각이구나"

2. 걱정 시간 정하기

하루 15분만 걱정

3. 전환 활동

다른 활동으로 주의 돌리기

4. 현재로 돌아오기

지금 여기에 집중

5. 생각 적어내기

머릿속에서 종이로 옮기기

6. 운동

신체 활동이 반추 감소

안내: 본 콘텐츠는 정보 제공 목적으로 작성되었으며, 전문적인 의료 상담이나 진단을 대체하지 않습니다. 심각한 정신건강 문제가 있다면 정신건강의학과 전문의 또는 정신건강복지센터(1577-0199)에 상담하시기 바랍니다.

위기 상담: 자살예방상담전화 1393 (24시간) | 정신건강위기상담전화 1577-0199 (24시간)

참고 자료

메타인지 치료

인지행동치료

📚 참고 문헌

대한불안의학회. (2023). 불안장애 치료 가이드라인.

Barlow, D. H. (2002). Anxiety and Its Disorders. Guilford Press.

국립정신건강센터. (2023). 불안장애 안내서.

Clark, D. A., & Beck, A. T. (2010). Cognitive Therapy of Anxiety Disorders. Guilford Press.