과도한 걱정 관리하기

걱정은 미래를 대비하게 하지만, 과도하면 일상을 방해합니다.

걱정의 역할

적당한 걱정은 문제를 예방하고 준비하게 합니다. 하지만 과도하면 오히려 해로울 수 있습니다.

과도한 걱정의 특징

멈추기 어려움

사소한 것도 걱정

최악을 상상

수면/집중 방해

걱정 관리 방법

1. 걱정 시간 정하기

하루 15분만 걱정하기. 다른 시간에 걱정이 떠오르면 "걱정 시간에"

2. 분류하기

내가 통제 가능한 것 vs 불가능한 것

가능한 것은 계획, 불가능한 것은 수용

3. 실제 가능성 점검

"정말 일어날 가능성은?", "전에도 이런 일이?"

4. 현재에 집중

마음챙김으로 지금에 주의 기울이기

> **안내**: 본 콘텐츠는 정보 제공 목적으로 작성되었으며, 전문적인 의료 상담이나 진단을 대체하지 않습니다. 심각한 정신건강 문제가 있다면 정신건강의학과 전문의 또는 정신건강복지센터(1577-0199)에 상담하시기 바랍니다.

> **위기 상담**: 자살예방상담전화 1393 (24시간) | 정신건강위기상담전화 1577-0199 (24시간)

참고 자료

인지행동치료 연구

한국상담심리학회