감정 기복이 심할 때 대처하는 방법

감정은 자연스러운 것이지만, 기복이 심하면 일상에 영향을 줄 수 있습니다.

감정 기복의 원인

생활 요인

수면 부족

불규칙한 식사

과도한 스트레스

카페인/알코올

기타 요인

호르몬 변화

계절 변화

큰 생활 변화

감정 기복 관리 방법

1. 감정 일기

하루 동안의 감정 변화를 기록해보세요.

2. 규칙적인 생활

일정한 수면, 식사, 운동 패턴을 유지하세요.

3. 스트레스 관리

명상, 호흡법, 산책 등을 활용하세요.

4. 감정 인식

감정에 이름을 붙이고 받아들이는 연습을 하세요.

5. 지지 체계

믿을 수 있는 사람과 대화하세요.

전문가 상담이 필요한 경우

감정 기복이 심각하거나 일상에 지장이 있다면 전문 상담을 권합니다.

> **안내**: 본 콘텐츠는 정보 제공 목적으로 작성되었으며, 전문적인 의료 상담이나 진단을 대체하지 않습니다. 심각한 정신건강 문제가 있다면 정신건강의학과 전문의 또는 정신건강복지센터(1577-0199)에 상담하시기 바랍니다.

> **위기 상담**: 자살예방상담전화 1393 (24시간) | 정신건강위기상담전화 1577-0199 (24시간)

참고 자료

대한신경정신의학회

정신건강복지센터