마음을 정리하는 일기 쓰기의 효과

일기 쓰기는 오래전부터 마음을 다스리는 방법으로 사용되어 왔습니다.

연구 결과

텍사스대학 제임스 페니베이커 교수의 연구에 따르면, 표현적 글쓰기(expressive writing)가 정서적 안정에 도움이 될 수 있습니다.

일기 쓰기의 효과

생각과 감정 정리에 도움

자기 이해 증진

스트레스 해소 가능성

문제 해결 관점 발견

일기 쓰기 방법

자유 쓰기

맞춤법 신경 쓰지 않기

떠오르는 대로 쓰기

10-15분 정도

감정 일기

오늘의 감정 기록

왜 그런 감정이 들었는지

어떻게 대처했는지

하루 정리 일기

오늘 있었던 일 간단히

좋았던 점 / 아쉬웠던 점

내일을 위한 다짐

팁

매일 할 필요 없음

완벽하게 쓸 필요 없음

나만 볼 것이므로 솔직하게

> **안내**: 본 콘텐츠는 정보 제공 목적으로 작성되었으며, 전문적인 의료 상담이나 진단을 대체하지 않습니다. 심각한 정신건강 문제가 있다면 정신건강의학과 전문의 또는 정신건강복지센터(1577-0199)에 상담하시기 바랍니다.

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참고 자료

제임스 페니베이커 "Opening Up by Writing It Down"

한국상담심리학회