불면증 원인과 극복 방법

!마음 돌봄

불면증의 원인

심리적 요인

스트레스

불안

우울

생활 습관

불규칙한 수면 시간

카페인 과다 섭취

저녁 늦은 식사

스마트폰 사용

환경적 요인

소음

빛

온도

수면 위생 수칙

**규칙적인 수면 시간** 유지

2. 침실은 **어둡고 서늘하게**

3. 잠자기 **6시간 전** 카페인 제한

4. 취침 **1시간 전** 스마트폰 끄기

5. **규칙적인 운동** (저녁보다 낮에)

전문 도움이 필요할 때

불면증이 4주 이상 지속

낮 동안 심한 피로

일상생활에 지장

> **안내**: 본 콘텐츠는 정보 제공 목적으로 작성되었으며, 전문적인 의료 상담이나 진단을 대체하지 않습니다. 심각한 정신건강 문제가 있다면 정신건강의학과 전문의 또는 정신건강복지센터(1577-0199)에 상담하시기 바랍니다.

> **위기 상담**: 자살예방상담전화 1393 (24시간) | 정신건강위기상담전화 1577-0199 (24시간)

참고 자료

대한수면학회

대한수면연구학회

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📚 참고 문헌

국립정신건강센터. (2023). 정신건강 가이드. ncmh.go.kr

2. Seligman, M. E. P. (2011). Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Well-being. Free Press.

3. 대한신경정신의학회. (2022). 정신건강 증진 지침.

4. Kabat-Zinn, J. (2013). Full Catastrophe Living. Bantam Books.