내면의 비평가 다루기

우리 안에는 끊임없이 비판하는 목소리가 있을 수 있습니다.

내면의 비평가란?

스스로를 비난하고, 부족하다고 말하고, 완벽을 요구하는 내면의 목소리입니다.

예시

"그것도 못해?"

"네가 뭘 안다고"

"분명 실패할 거야"

어디서 오는가?

주로 과거 경험에서 형성됩니다:

비판적 양육

실패 경험

사회적 기대

다루는 방법

1. 인식하기

비평가의 목소리를 알아차리기

2. 분리하기

"이것은 내가 아니라 내면의 비평가"

3. 반박하기

증거 점검, 친구에게 이렇게 말할까?

4. 자기 연민

비평가 대신 친절한 목소리로

> **안내**: 본 콘텐츠는 정보 제공 목적으로 작성되었으며, 전문적인 의료 상담이나 진단을 대체하지 않습니다. 심각한 정신건강 문제가 있다면 정신건강의학과 전문의 또는 정신건강복지센터(1577-0199)에 상담하시기 바랍니다.

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참고 자료

IFS 내면가족치료

한국상담심리학회