집중력 향상 방법

!마음 돌봄

집중력 저하의 원인

수면 부족

스마트폰 과다 사용

멀티태스킹

스트레스

환경적 방해 요소

집중력 높이는 방법

1. 방해 요소 제거

스마트폰 알림 끄기, 조용한 환경 만들기.

2. 뽀모도로 기법

25분 집중 + 5분 휴식 반복.

3. 한 가지에 집중

멀티태스킹 줄이기.

4. 규칙적인 수면

7-8시간 숙면.

5. 운동

규칙적인 유산소 운동은 집중력에 도움.

6. 적절한 카페인

과하지 않게, 오후에는 제한.

ADHD가 의심되면

집중력 문제가 심하고 지속되면

전문가 상담을 고려해보세요.

> **안내**: 본 콘텐츠는 정보 제공 목적으로 작성되었으며, 전문적인 의료 상담이나 진단을 대체하지 않습니다. 심각한 정신건강 문제가 있다면 정신건강의학과 전문의 또는 정신건강복지센터(1577-0199)에 상담하시기 바랍니다.

> **위기 상담**: 자살예방상담전화 1393 (24시간) | 정신건강위기상담전화 1577-0199 (24시간)

참고 자료

대한ADHD학회

한국건강증진개발원

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📚 참고 문헌

국립정신건강센터. (2023). 정신건강 가이드. ncmh.go.kr

2. Seligman, M. E. P. (2011). Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Well-being. Free Press.

3. 대한신경정신의학회. (2022). 정신건강 증진 지침.

4. Kabat-Zinn, J. (2013). Full Catastrophe Living. Bantam Books.