가면 증후군: 내가 가짜 같을 때

"언젠가 내 진짜 실력이 들통날 거야"

이런 생각을 하시나요?

가면 증후군이란?

객관적 성취에도 불구하고 자신이 가짜라고 느끼는 현상입니다.

무려 70%의 사람들이 경험한다는 연구도 있습니다.

가면 증후군 특징

성공을 운이나 시기로 치부

칭찬을 받아들이지 못함

완벽주의적 성향

다음에는 들통날까 불안

대처 방법

1. 성취 목록 만들기

내가 해낸 것들을 적어보세요.

2. 감정과 사실 분리

"나는 가짜"는 감정이지 사실이 아닙니다.

3. 멘토와 대화

경험 많은 사람들도 비슷한 감정을 느꼈다는 걸 알 수 있어요.

4. 자기 자비

완벽하지 않아도 괜찮습니다.

안내: 본 콘텐츠는 정보 제공 목적으로 작성되었으며, 전문적인 의료 상담이나 진단을 대체하지 않습니다. 심각한 정신건강 문제가 있다면 정신건강의학과 전문의 또는 정신건강복지센터(1577-0199)에 상담하시기 바랍니다.

위기 상담: 자살예방상담전화 1393 (24시간) | 정신건강위기상담전화 1577-0199 (24시간)

참고 자료

Pauline Clance 연구

조직심리학 연구

📚 참고 문헌

국립정신건강센터. (2023). 정신건강 가이드. ncmh.go.kr

Seligman, M. E. P. (2011). Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Well-being. Free Press.

대한신경정신의학회. (2022). 정신건강 증진 지침.

Kabat-Zinn, J. (2013). Full Catastrophe Living. Bantam Books.