정신건강을 위한 건강한 디지털 습관

디지털 기기 사용이 일상이 된 시대, 건강한 사용 습관이 중요합니다.

디지털 과사용의 영향

과도한 디지털 기기 사용은:

수면 장애 유발 가능

집중력 저하

사회적 비교로 인한 우울감

눈 피로와 목/어깨 통증

건강한 디지털 습관

1. 스크린 타임 관리

하루 사용 시간 설정하고 모니터링하세요.

2. 알림 정리

불필요한 앱 알림을 끄세요.

3. 디지털 프리 시간

식사 시간, 취침 전 1시간은 기기에서 벗어나세요.

4. SNS 사용 점검

비교하게 만드는 계정 언팔로우

시간 제한 설정

의미 있는 상호작용에 집중

5. 오프라인 활동

취미, 운동, 대면 만남 시간을 늘리세요.

디지털 웰빙 팁

아침에 스마트폰 대신 스트레칭

블루라이트 필터 사용

정기적인 디지털 디톡스

> **안내**: 본 콘텐츠는 정보 제공 목적으로 작성되었으며, 전문적인 의료 상담이나 진단을 대체하지 않습니다. 심각한 정신건강 문제가 있다면 정신건강의학과 전문의 또는 정신건강복지센터(1577-0199)에 상담하시기 바랍니다.

> **위기 상담**: 자살예방상담전화 1393 (24시간) | 정신건강위기상담전화 1577-0199 (24시간)

참고 자료

한국정보화진흥원

과학기술정보통신부 디지털 웰빙 가이드