시험 스트레스 관리

!스트레스 해소

시험 스트레스는 자연스러운 것

적당한 긴장은 집중력과 수행에 도움이 됩니다.

하지만 과도하면 오히려 방해가 됩니다.

시험 스트레스 관리법

시험 전

**계획 세우기** - 현실적인 학습 계획

2. **충분한 수면** - 7-8시간 필수

3. **규칙적인 휴식** - 50분 공부 + 10분 휴식

4. **운동** - 가벼운 운동으로 스트레스 해소

시험 당일

**아침 식사** - 가볍게라도 먹기

2. **일찍 도착** - 여유 있게 도착

3. **호흡법** - 긴장되면 깊은 호흡

시험 중

**쉬운 문제부터** - 자신감 쌓기

2. **막히면 넘어가기** - 시간 관리

3. **호흡** - 긴장되면 잠시 호흡

시험 후

결과와 관계없이 노력한 자신을 인정하세요.

> **안내**: 본 콘텐츠는 정보 제공 목적으로 작성되었으며, 전문적인 의료 상담이나 진단을 대체하지 않습니다. 심각한 정신건강 문제가 있다면 정신건강의학과 전문의 또는 정신건강복지센터(1577-0199)에 상담하시기 바랍니다.

> **위기 상담**: 자살예방상담전화 1393 (24시간) | 정신건강위기상담전화 1577-0199 (24시간)

참고 자료

청소년상담복지센터 1388

한국교육개발원

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📚 참고 문헌

Kabat-Zinn, J. (2013). Full Catastrophe Living. Bantam Books.

2. 대한스트레스학회. (2022). 스트레스 관리 권고안.

3. Sapolsky, R. M. (2004). Why Zebras Don't Get Ulcers. Holt Paperbacks.

4. 한국산업안전보건공단. (2023). 직무스트레스 관리.