감정 조절 기술

감정에 휩쓸리는 느낌이 드시나요?

감정 조절이란?

자신의 감정을 인식하고

적절히 관리하는 능력입니다.

조절 기술

1. 잠시 멈추기

자극과 반응 사이에 공간 만들기

2. 감정 이름 붙이기

"화가 난다" 명명하면 강도 감소

3. 신체에서 느끼기

감정이 몸 어디에 있나요?

4. 호흡하기

깊은 호흡으로 진정

5. 반대 행동

화나면 잠시 자리 피하기

6. 자기 대화

"지나갈 거야" 스스로 말하기

안내: 본 콘텐츠는 정보 제공 목적으로 작성되었으며, 전문적인 의료 상담이나 진단을 대체하지 않습니다. 심각한 정신건강 문제가 있다면 정신건강의학과 전문의 또는 정신건강복지센터(1577-0199)에 상담하시기 바랍니다.

위기 상담: 자살예방상담전화 1393 (24시간) | 정신건강위기상담전화 1577-0199 (24시간)

참고 자료

변증법적 행동치료

감정 조절 연구

📚 참고 문헌

Gross, J. J. (2015). Emotion Regulation: Current Status and Future Prospects. Psychological Inquiry, 26(1), 1-26.

대한정서심리학회. (2022). 감정 조절 가이드라인.

Ekman, P. (2003). Emotions Revealed. Times Books.

국립정신건강센터. (2023). 감정 관리 안내서.