감정에 압도될 때 자기 조절하기

때로 감정이 너무 커서 압도당하는 느낌이 들 수 있습니다.

!일기 쓰기

압도될 때 신호

생각이 빠르게 돌아감

신체 반응 (심장, 호흡)

눈물이 나옴

도망가고 싶음

자기 조절 방법

1. 멈추기

지금 하던 것 잠시 멈춤

2. 호흡

천천히 깊게 호흡

3. 그라운딩

현재로 돌아오기 (5-4-3-2-1)

4. 자기 대화

"지금 힘들지만 지나갈 거야"

5. 안전한 곳

편안한 장소로 이동

6. 이후 돌봄

휴식, 물 마시기

> **안내**: 본 콘텐츠는 정보 제공 목적으로 작성되었으며, 전문적인 의료 상담이나 진단을 대체하지 않습니다. 심각한 정신건강 문제가 있다면 정신건강의학과 전문의 또는 정신건강복지센터(1577-0199)에 상담하시기 바랍니다.

> **위기 상담**: 자살예방상담전화 1393 (24시간) | 정신건강위기상담전화 1577-0199 (24시간)

참고 자료

변증법적 행동치료(DBT)

한국심리학회

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📚 참고 문헌

Gross, J. J. (2015). Emotion Regulation: Current Status and Future Prospects. *Psychological Inquiry*, 26(1), 1-26.

2. 대한정서심리학회. (2022). 감정 조절 가이드라인.

3. Ekman, P. (2003). Emotions Revealed. Times Books.

4. 국립정신건강센터. (2023). 감정 관리 안내서.