감정적 식사 멈추기

스트레스받으면 과자나 야식이 당기시나요?

감정적 식사란?

배고픔이 아닌 감정을 달래기 위해 먹는 것입니다.

진짜 배고픔 vs 감정적 배고픔

진짜: 서서히 오고, 다양한 음식 OK

감정적: 갑자기 오고, 특정 음식만 원함

대안적 대처법

1. 잠깐 멈추기

먹기 전 5분만 다른 일을 해보세요.

2. 감정 확인하기

"지금 무슨 감정이지?"

3. 다른 행동 시도

산책, 음악, 친구와 통화

4. 충분히 먹기

평소 식사를 거르면 폭식이 올 수 있어요.

안내: 본 콘텐츠는 정보 제공 목적으로 작성되었으며, 전문적인 의료 상담이나 진단을 대체하지 않습니다. 심각한 정신건강 문제가 있다면 정신건강의학과 전문의 또는 정신건강복지센터(1577-0199)에 상담하시기 바랍니다.

위기 상담: 자살예방상담전화 1393 (24시간) | 정신건강위기상담전화 1577-0199 (24시간)

참고 자료

직관적 식사 (Intuitive Eating)

섭식 심리학 연구

📚 참고 문헌

Lazarus, R. S., & Folkman, S. (1984). Stress, Appraisal, and Coping. Springer.

한국산업안전보건공단. (2023). 직무스트레스 관리 가이드.

McEwen, B. S. (2008). Central effects of stress hormones. Nature Reviews Neuroscience, 9(8), 583-596.

대한스트레스학회. (2022). 스트레스 관리 권고안.