일상에서 활용할 수 있는 감정 조절 기술

감정은 자연스러운 것이지만, 때로는 강한 감정으로 인해 힘들 수 있습니다. 몇 가지 기술이 도움이 될 수 있습니다.

감정 조절이란?

감정 조절은 자신의 감정을 인식하고, 적절하게 표현하며, 필요할 때 조절하는 능력입니다.

실용적인 감정 조절 기술

1. 잠시 멈추기

강한 감정이 올라올 때 즉시 반응하지 않고 잠시 멈춰보세요.

심호흡 3회

10까지 세기

물 한 잔 마시기

2. 감정 이름 붙이기

"나는 지금 화가 난다", "나는 슬프다"처럼 감정에 이름을 붙여보세요. 감정을 명명하면 강도가 줄어들 수 있습니다.

3. 신체 감각 인식하기

감정은 몸에서도 느껴집니다.

분노: 얼굴이 뜨거워지고 주먹이 쥐어짐

불안: 가슴이 답답하고 손이 떨림

슬픔: 눈물이 나고 몸이 무거워짐

4. 호흡 조절

깊고 느린 호흡이 도움이 될 수 있습니다.

4초 들이쉬기

4초 멈추기

6초 내쉬기

5. 자기 대화

스스로에게 격려하는 말을 해보세요.

"이 감정도 지나갈 거야"

"지금 힘들지만 견딜 수 있어"

주의사항

이 기술들은 일상적인 감정 조절에 도움이 될 수 있지만, 지속적인 어려움이 있다면 전문가 상담을 권합니다.

> **안내**: 본 콘텐츠는 정보 제공 목적으로 작성되었으며, 전문적인 의료 상담이나 진단을 대체하지 않습니다. 심각한 정신건강 문제가 있다면 정신건강의학과 전문의 또는 정신건강복지센터(1577-0199)에 상담하시기 바랍니다.

> **위기 상담**: 자살예방상담전화 1393 (24시간) | 정신건강위기상담전화 1577-0199 (24시간)

참고 자료

한국심리학회

정신건강복지센터