감정 조절 방법

감정 조절이란?

감정 조절은 감정을 억누르는 것이 아니라

건강하게 경험하고 표현하는 능력입니다.

감정 조절 4단계

1단계: 알아차리기

"지금 내가 느끼는 감정은 무엇인가?"

2단계: 이름 붙이기

"이것은 화, 슬픔, 두려움..."

3단계: 받아들이기

"이 감정을 느끼는 것은 자연스럽다"

4단계: 건강하게 표현하기

적절한 방식으로 감정을 표현합니다

강한 감정에 대처하기

잠시 멈추기 - 반응하기 전 숨 쉬기

신체 감각 느끼기 - 몸의 긴장 알아차리기

그라운딩 - 5-4-3-2-1 기법

안전한 표현 - 일기 쓰기, 대화하기

안내: 본 콘텐츠는 정보 제공 목적으로 작성되었으며, 전문적인 의료 상담이나 진단을 대체하지 않습니다. 심각한 정신건강 문제가 있다면 정신건강의학과 전문의 또는 정신건강복지센터(1577-0199)에 상담하시기 바랍니다.

위기 상담: 자살예방상담전화 1393 (24시간) | 정신건강위기상담전화 1577-0199 (24시간)

참고 자료

한국정서심리학회

한국DBT연구소

📚 참고 문헌

국립정신건강센터. (2023). 정신건강 가이드. ncmh.go.kr

Seligman, M. E. P. (2011). Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Well-being. Free Press.

대한신경정신의학회. (2022). 정신건강 증진 지침.

Kabat-Zinn, J. (2013). Full Catastrophe Living. Bantam Books.