감정 일기 쓰기: 마음 정리의 힘

글쓰기는 감정을 정리하는 데 효과적인 방법입니다.

감정 일기의 효과

연구에 따르면 감정을 글로 표현하면:

스트레스 감소

자기 이해 증가

문제 해결력 향상

감정 일기 쓰는 방법

1. 시간 정하기

매일 5-10분이면 충분합니다.

2. 솔직하게 쓰기

잘 쓸 필요 없습니다. 느낀 그대로 적으세요.

3. 판단하지 않기

어떤 감정이든 괜찮습니다.

4. 패턴 관찰하기

일주일 후 읽어보며 패턴을 발견해보세요.

안내: 본 콘텐츠는 정보 제공 목적으로 작성되었으며, 전문적인 의료 상담이나 진단을 대체하지 않습니다. 심각한 정신건강 문제가 있다면 정신건강의학과 전문의 또는 정신건강복지센터(1577-0199)에 상담하시기 바랍니다.

위기 상담: 자살예방상담전화 1393 (24시간) | 정신건강위기상담전화 1577-0199 (24시간)

참고 자료

Pennebaker JW. Writing to Heal

하버드 의대 연구

📚 참고 문헌

국립정신건강센터. (2023). 정신건강 가이드. ncmh.go.kr

Seligman, M. E. P. (2011). Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Well-being. Free Press.

대한신경정신의학회. (2022). 정신건강 증진 지침.

Kabat-Zinn, J. (2013). Full Catastrophe Living. Bantam Books.