새벽에 불안할 때

!명상하는 사람

왜 밤에 불안이 심해질까?

조용해서 생각이 많아짐

피로로 감정 조절 어려움

코르티솔 호르몬 변화

낮에 억눌린 걱정이 올라옴

새벽 불안 대처법

1. 그라운딩 기법

5가지 보이는 것, 4가지 느껴지는 것,

3가지 들리는 것...에 주의를 기울입니다.

2. 호흡법

4초 들이쉬고, 7초 멈추고, 8초 내쉽니다.

3. 걱정 적어두기

"내일 이 걱정에 대해 생각하겠다"고

종이에 적고 내려놓습니다.

4. 일어나기

잠이 안 오면 억지로 눕지 말고

조용한 활동을 합니다.

5. 빛 피하기

스마트폰, TV 대신 책을 읽습니다.

> **안내**: 본 콘텐츠는 정보 제공 목적으로 작성되었으며, 전문적인 의료 상담이나 진단을 대체하지 않습니다. 심각한 정신건강 문제가 있다면 정신건강의학과 전문의 또는 정신건강복지센터(1577-0199)에 상담하시기 바랍니다.

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참고 자료

대한수면학회

대한불안의학회

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📚 참고 문헌

국립정신건강센터. (2023). 정신건강 가이드. ncmh.go.kr

2. Seligman, M. E. P. (2011). Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Well-being. Free Press.

3. 대한신경정신의학회. (2022). 정신건강 증진 지침.

4. Kabat-Zinn, J. (2013). Full Catastrophe Living. Bantam Books.