디지털 디톡스의 효과와 실천법

잠시 연결을 끊으면 마음이 쉴 수 있습니다.

디지털 디톡스의 효과

수면 질 향상

불안 감소

집중력 향상

대면 관계 개선

자기 성찰 시간

실천 방법

1. 작게 시작

식사 시간에 폰 없이 먹기

2. 침실에 폰 두지 않기

알람은 시계로!

3. 알림 끄기

꼭 필요한 것만 남기세요.

4. SNS 시간 제한

하루 30분으로 제한해보세요.

5. 주말 하루 디톡스

일주일에 하루 폰 없이 보내보세요.

안내: 본 콘텐츠는 정보 제공 목적으로 작성되었으며, 전문적인 의료 상담이나 진단을 대체하지 않습니다. 심각한 정신건강 문제가 있다면 정신건강의학과 전문의 또는 정신건강복지센터(1577-0199)에 상담하시기 바랍니다.

위기 상담: 자살예방상담전화 1393 (24시간) | 정신건강위기상담전화 1577-0199 (24시간)

참고 자료

디지털 웰빙 연구

스크린 타임과 정신건강

📚 참고 문헌

Lazarus, R. S., & Folkman, S. (1984). Stress, Appraisal, and Coping. Springer.

한국산업안전보건공단. (2023). 직무스트레스 관리 가이드.

McEwen, B. S. (2008). Central effects of stress hormones. Nature Reviews Neuroscience, 9(8), 583-596.

대한스트레스학회. (2022). 스트레스 관리 권고안.