불확실성 다루기

미래가 어떻게 될지 모르면 불안하죠.

불확실성 불안이란?

모르는 것에 대한 과도한 걱정입니다.

대처 방법

1. 불확실성 수용

모든 것을 알 수 없음을 인정

2. 현재에 집중

지금 이 순간에 머물기

3. "만약"을 줄이기

걱정은 문제를 해결하지 않음

4. 행동하기

가만히 있으면 더 불안

5. 통제 가능한 것

내가 할 수 있는 것에 집중

6. 과거 경험

이전에도 헤쳐나왔음

안내: 본 콘텐츠는 정보 제공 목적으로 작성되었으며, 전문적인 의료 상담이나 진단을 대체하지 않습니다. 심각한 정신건강 문제가 있다면 정신건강의학과 전문의 또는 정신건강복지센터(1577-0199)에 상담하시기 바랍니다.

위기 상담: 자살예방상담전화 1393 (24시간) | 정신건강위기상담전화 1577-0199 (24시간)

참고 자료

불확실성 내성 연구

인지행동치료

📚 참고 문헌

대한불안의학회. (2023). 불안장애 치료 가이드라인.

Barlow, D. H. (2002). Anxiety and Its Disorders. Guilford Press.

국립정신건강센터. (2023). 불안장애 안내서.

Clark, D. A., & Beck, A. T. (2010). Cognitive Therapy of Anxiety Disorders. Guilford Press.