죄책감 다루기

자책이 끝나지 않나요?

죄책감이란?

잘못했다고 느끼는 감정입니다.

적절한 죄책감은 도움이 됩니다.

건강한 vs 해로운 죄책감

건강한 죄책감

실제 잘못에 대한 것

행동 변화 동기

시간이 지나면 줄어듦

해로운 죄책감

비합리적

변하지 않음

자기 처벌로 이어짐

다루는 방법

1. 구체화하기

무엇에 대한 죄책감인가

2. 합리성 점검

이 죄책감이 합리적인가

3. 용서하기

완벽할 필요 없었음

4. 보상하기

가능하다면 바로잡기

5. 놓아주기

과거는 바꿀 수 없음

안내: 본 콘텐츠는 정보 제공 목적으로 작성되었으며, 전문적인 의료 상담이나 진단을 대체하지 않습니다. 심각한 정신건강 문제가 있다면 정신건강의학과 전문의 또는 정신건강복지센터(1577-0199)에 상담하시기 바랍니다.

위기 상담: 자살예방상담전화 1393 (24시간) | 정신건강위기상담전화 1577-0199 (24시간)

참고 자료

죄책감 심리학

자기 용서

📚 참고 문헌

Gross, J. J. (2015). Emotion Regulation: Current Status and Future Prospects. Psychological Inquiry, 26(1), 1-26.

대한정서심리학회. (2022). 감정 조절 가이드라인.

Ekman, P. (2003). Emotions Revealed. Times Books.

국립정신건강센터. (2023). 감정 관리 안내서.