바쁜 일상에서 마음 챙기는 작은 습관들

바쁜 일상 속에서도 마음 건강을 돌볼 수 있는 방법이 있습니다. 큰 시간이 필요하지 않습니다.

아침 습관

1. 감사 3가지 떠올리기 (1분)

눈을 뜨면 감사한 것 3가지를 생각해보세요.

오늘도 일어났다

따뜻한 이불이 있다

마실 물이 있다

2. 깊은 호흡 5회 (1분)

일어나기 전 천천히 호흡하세요.

4초 들이쉬기

6초 내쉬기

3. 스트레칭 (2분)

굳은 몸을 부드럽게 풀어주세요.

낮 시간 습관

1. 마음 체크인

"지금 내 기분은 어때?"라고 스스로 물어보세요.

2. 의식적인 휴식

점심 후 5분간 아무것도 안 하기.

3. 자연 접하기

잠깐이라도 창밖을 보거나 바깥 공기 마시기.

저녁 습관

1. 디지털 디톡스 시간

잠자리 1시간 전 스마트폰 내려놓기.

2. 오늘 하루 정리

잘한 일 1개, 감사한 일 1개 적어보기.

3. 수면 루틴

일정한 시간에 잠자리에 드는 것이 중요합니다.

습관화 팁

작은 것부터 시작하세요

기존 습관에 연결하세요 (예: 양치 후 호흡법)

완벽하지 않아도 괜찮습니다

꾸준함이 중요합니다

> **안내**: 본 콘텐츠는 정보 제공 목적으로 작성되었으며, 전문적인 의료 상담이나 진단을 대체하지 않습니다. 심각한 정신건강 문제가 있다면 정신건강의학과 전문의 또는 정신건강복지센터(1577-0199)에 상담하시기 바랍니다.

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참고 자료

한국MBSR연구소

정신건강복지센터