불확실성에 대처하는 마음의 기술

미래를 알 수 없다는 것이 불안을 유발할 수 있습니다.

불확실성이 어려운 이유

인간은 예측과 통제를 원합니다. 불확실성은 이를 위협합니다.

불확실성에 대한 반응

흔한 반응

과도한 걱정

최악 시나리오 상상

통제하려는 시도

회피

대처 방법

1. 인정하기

모든 것을 통제할 수 없음을 받아들이기

2. 현재에 집중

지금 여기에 주의 기울이기

3. 걱정 시간 정하기

하루 중 정해진 시간에만 걱정하기

4. 통제 가능한 것

내가 할 수 있는 것에 집중

5. 유연성 기르기

다양한 가능성에 열려 있기

> **안내**: 본 콘텐츠는 정보 제공 목적으로 작성되었으며, 전문적인 의료 상담이나 진단을 대체하지 않습니다. 심각한 정신건강 문제가 있다면 정신건강의학과 전문의 또는 정신건강복지센터(1577-0199)에 상담하시기 바랍니다.

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참고 자료

인지행동치료 연구

한국상담심리학회