알아두면 도움되는 인지 왜곡 10가지

인지 왜곡은 현실을 왜곡하는 생각 패턴입니다. 이를 인식하면 더 균형 잡힌 사고가 가능합니다.

인지 왜곡이란?

인지 왜곡(Cognitive Distortion)은 상황을 부정확하게 해석하는 자동적 사고 패턴입니다.

10가지 대표적인 인지 왜곡

1. 흑백 사고 (All-or-Nothing Thinking)

"완벽하지 않으면 실패다"

→ 중간 지점이 없이 극단적으로 생각

2. 과일반화 (Overgeneralization)

"항상 이런 식이야"

→ 한 번의 사건으로 모든 것을 판단

3. 정신적 필터 (Mental Filter)

"좋은 건 무시하고 나쁜 것만 본다"

→ 부정적인 것에만 집중

4. 긍정 폄하 (Disqualifying the Positive)

"그건 우연이었어"

→ 좋은 일도 의미 없다고 치부

5. 독심술 (Mind Reading)

"분명 나를 싫어할 거야"

→ 증거 없이 타인의 생각을 추측

6. 점쟁이 오류 (Fortune Telling)

"분명 실패할 거야"

→ 미래를 부정적으로 예언

7. 파국화 (Catastrophizing)

"최악의 상황이 올 거야"

→ 가능성 낮은 최악을 예상

8. 축소/확대 (Minimization/Magnification)

"내 실수는 크고, 성공은 작다"

→ 부정적인 건 확대, 긍정적인 건 축소

9. 감정적 추론 (Emotional Reasoning)

"불안하니까 분명 위험할 거야"

→ 감정을 사실로 착각

10. 당위적 사고 (Should Statements)

"~해야 해", "~하면 안 돼"

→ 엄격한 규칙으로 자신을 압박

인지 왜곡 극복 연습

자동적 생각 기록하기

2. 어떤 왜곡인지 분류하기

3. 더 균형 잡힌 생각으로 대체하기

> **안내**: 본 콘텐츠는 정보 제공 목적으로 작성되었으며, 전문적인 의료 상담이나 진단을 대체하지 않습니다. 심각한 정신건강 문제가 있다면 정신건강의학과 전문의 또는 정신건강복지센터(1577-0199)에 상담하시기 바랍니다.

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참고 자료

대한인지행동치료학회

David Burns, "Feeling Good: The New Mood Therapy"