인지 왜곡 알아보기

!마음 돌봄

인지 왜곡이란?

인지 왜곡은 현실을 부정확하게 해석하는

생각의 패턴입니다.

흔한 인지 왜곡

1. 흑백논리

"완벽하지 않으면 실패다."

2. 과잉일반화

"항상 이런 일만 생겨."

3. 마음 읽기

"다들 나를 이상하게 생각할 거야."

4. 재앙화

"이러면 다 끝장이야."

5. 감정적 추론

"불안하니까 뭔가 잘못된 게 틀림없어."

6. 당위적 사고

"나는 항상 ~~해야 해."

7. 개인화

"다 내 탓이야."

인지 왜곡 다루기

**알아차리기** - "지금 이 생각은 사실인가?"

2. **증거 검토** - "이를 뒷받침하는 증거는?"

3. **대안 생각** - "다르게 해석할 수도 있을까?"

> **안내**: 본 콘텐츠는 정보 제공 목적으로 작성되었으며, 전문적인 의료 상담이나 진단을 대체하지 않습니다. 심각한 정신건강 문제가 있다면 정신건강의학과 전문의 또는 정신건강복지센터(1577-0199)에 상담하시기 바랍니다.

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참고 자료

한국인지행동치료학회

「우울할 땐 뇌과학」- 알렉스 코브

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📚 참고 문헌

국립정신건강센터. (2023). 정신건강 가이드. ncmh.go.kr

2. Seligman, M. E. P. (2011). Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Well-being. Free Press.

3. 대한신경정신의학회. (2022). 정신건강 증진 지침.

4. Kabat-Zinn, J. (2013). Full Catastrophe Living. Bantam Books.