인지행동치료(CBT)의 기초와 일상 적용법

인지행동치료(Cognitive Behavioral Therapy, CBT)는 생각과 행동의 연결을 이해하고 변화시키는 심리치료 방법입니다.

인지행동치료란?

인지행동치료는 우리의 생각(인지)이 감정과 행동에 영향을 미친다는 원리에 기반합니다.

핵심 원리

부정적 생각 → 부정적 감정 → 부정적 행동

생각을 바꾸면 감정과 행동도 변화

인지행동치료의 효과

연구에 따르면 CBT는 다음에 도움이 될 수 있습니다:

우울감 완화

불안 관리

스트레스 대처

수면 개선

일상에서 CBT 원리 적용하기

1단계: 부정적 생각 인식하기

자신의 자동적 생각을 관찰해보세요.

2단계: 생각 기록하기

상황: 무슨 일이 있었나?

생각: 어떤 생각이 들었나?

감정: 어떤 기분이 들었나?

3단계: 생각 검증하기

이 생각이 사실인가?

다른 해석은 없는가?

친구에게 이렇게 말할까?

4단계: 균형 잡힌 생각으로 전환

더 현실적이고 도움이 되는 생각으로 바꿔보세요.

주의사항

인지행동치료는 전문가의 도움이 가장 효과적입니다. 이 글은 정보 제공 목적이며, 심각한 증상이 있다면 전문 상담을 권합니다.

안내: 본 콘텐츠는 정보 제공 목적으로 작성되었으며, 전문적인 의료 상담이나 진단을 대체하지 않습니다. 심각한 정신건강 문제가 있다면 정신건강의학과 전문의 또는 정신건강복지센터(1577-0199)에 상담하시기 바랍니다.

위기 상담: 자살예방상담전화 1393 (24시간) | 정신건강위기상담전화 1577-0199 (24시간)

참고 자료

대한인지행동치료학회

Beck Institute for Cognitive Behavior Therapy

📚 참고 문헌

국립정신건강센터. (2023). 정신건강 가이드. ncmh.go.kr

Seligman, M. E. P. (2011). Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Well-being. Free Press.

대한신경정신의학회. (2022). 정신건강 증진 지침.

Kabat-Zinn, J. (2013). Full Catastrophe Living. Bantam Books.