번아웃 증상과 회복

!스트레스 해소

번아웃이란?

번아웃은 만성적 업무 스트레스로 인한 소진 상태입니다.

WHO는 2019년 번아웃을 공식 진단명에 포함시켰습니다.

번아웃의 3가지 특징

**정서적 소진** - 에너지 고갈

2. **냉소주의** - 일에 대한 부정적 태도

3. **효능감 저하** - 성취감 상실

번아웃 증상

신체적

만성 피로

수면 문제

두통, 근육통

심리적

무력감

공허함

의욕 상실

행동적

업무 효율 저하

사회적 고립

결근 증가

회복 방법

**휴식** - 충분한 쉼의 시간

2. **경계 설정** - 업무와 개인 시간 분리

3. **자기 돌봄** - 건강한 생활 습관

4. **지지체계** - 주변의 도움 받기

5. **전문 상담** - 필요시 전문가 만남

> **안내**: 본 콘텐츠는 정보 제공 목적으로 작성되었으며, 전문적인 의료 상담이나 진단을 대체하지 않습니다. 심각한 정신건강 문제가 있다면 정신건강의학과 전문의 또는 정신건강복지센터(1577-0199)에 상담하시기 바랍니다.

> **위기 상담**: 자살예방상담전화 1393 (24시간) | 정신건강위기상담전화 1577-0199 (24시간)

참고 자료

세계보건기구 (WHO)

대한스트레스학회

---

📚 참고 문헌

Kabat-Zinn, J. (2013). Full Catastrophe Living. Bantam Books.

2. 대한스트레스학회. (2022). 스트레스 관리 권고안.

3. Sapolsky, R. M. (2004). Why Zebras Don't Get Ulcers. Holt Paperbacks.

4. 한국산업안전보건공단. (2023). 직무스트레스 관리.