번아웃 예방과 회복을 위한 가이드

번아웃(burnout)은 만성적 스트레스로 인한 정서적, 신체적 소진 상태입니다.

번아웃이란?

세계보건기구(WHO)는 번아웃을 "만성적 직장 스트레스가 성공적으로 관리되지 않아 발생하는 상태"로 정의합니다.

번아웃의 신호

정서적 증상

극심한 피로감

의욕 상실

무력감

냉소적 태도

신체적 증상

만성 피로

수면 문제

두통, 근육통

면역력 저하

행동적 증상

업무 효율 저하

고립

책임 회피

예방 방법

업무/생활 균형

퇴근 후 업무 분리

휴일 확보

휴식 시간 존중

자기 관리

충분한 수면

규칙적인 운동

취미 활동

지지 체계

동료와 소통

힘들면 도움 요청

회복이 필요하다면

심각한 번아웃은 전문가 상담이 도움될 수 있습니다.

안내: 본 콘텐츠는 정보 제공 목적으로 작성되었으며, 전문적인 의료 상담이나 진단을 대체하지 않습니다. 심각한 정신건강 문제가 있다면 정신건강의학과 전문의 또는 정신건강복지센터(1577-0199)에 상담하시기 바랍니다.

위기 상담: 자살예방상담전화 1393 (24시간) | 정신건강위기상담전화 1577-0199 (24시간)

참고 자료

세계보건기구(WHO)

근로복지공단

📚 참고 문헌

Lazarus, R. S., & Folkman, S. (1984). Stress, Appraisal, and Coping. Springer.

한국산업안전보건공단. (2023). 직무스트레스 관리 가이드.

McEwen, B. S. (2008). Central effects of stress hormones. Nature Reviews Neuroscience, 9(8), 583-596.

대한스트레스학회. (2022). 스트레스 관리 권고안.